ماهي أهم الأشياء المفيدة لزيادة التركيز والحفظ لطلاب الثانوية العامة؟

يهتم الآباء والأمهات بالأبناء خصوصا في فترة الثانوية العامة، نظرا لأهمية الثانوية العامة، لذلك يتساءل العديد من أولياء ماهي أهم الأشياء المفيدة لزيادة التركيز والحفظ لطلاب الثانوية العامة، حيث يحتاج طلاب الثانوية العامة الى أشياء مهمة لزيادة تركيزهم في مختلف المجالات والأنشطة اليومية، منها طبيعة الأغذية التي يتناولها والمشروبات، وعدد ساعات النوم ووقت الراحة أو الاسترخاء، والعديد من المساعدات التي تمد الطلاب بالطاقة.

 الأشياء المفيدة لزيادة التركيز والحفظ لطلاب الثانوية العامة

مع اقتراب موسم امتحانات الثانوية العامة، تحرص كل أسرة لديها طالب فى الثانوية العامة بتنظيم جدول جيد، لتوفير نوم منتظم وتغذية سليمة، والعديد من العناصر وأهمها:

1-الغذاء الصحي والأطعمة المفيدة

 من أهم الأشياء المفيدة التي تساعد على التركيز، حيث يمد الغذاء الجسم بمختلف المعادن والفيتامينات، التي تجعل الجسم في نشاط دائم بعيدا عن الكسل والخمول، ومن أهم هذه الأطعمة المكسرات والأسماك الدهنية والخضروات الورقية، والعديد من الأطعمة حيث تساعد المكسرات على تعزيز وتقوية الذاكرة لدى الطالب، نظرا لاحتوائها على فيتامين والبروتين الذي يحسن التركيز.

كما تحتوي الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون على أحماض الأوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تنشيط العقل ومنعه من النسيان، بينما الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ والجرجير، التي تحتوي على حمض الفوليك الذى ينشط الذاكرة الحفظ والاستذكار خلال موسم الامتحانات.

2-المشروبات المنشطة للذاكرة

تنقسم أنواع المشروبات إلى مشروبات منشطة للذاكرة: وهي التي تساعد على النشاط والاستيقاظ لساعات طويلة، مما يساعد الطالب على المذاكرة لفترات طويلة، مع التركيز وحفظ ما تم مذاكرته، وهي المشروبات التي نستخدمها يوميا قبل الذهاب للعمل وعند الاستيقاظ، التي تعطى طاقة للطالب لزيادة التركيز أثناء المذاكرة.

وتعتبر القهوة والشاي الأحمر والشاي الأخضر من أشهر المشروبات المنشطة للذاكرة، حيث تتعدد فوائد القهوة من حيث زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة، مما يساعد على تحصيل أكبر قدر من المعلومات والحفظ مع عدم الإفراط فيها، بالإضافة إلى الشاي الأحمر والشاي الاخضر الغنى بمضادات الاكسدة، ويفضل تناول من 2-3 كوب يوميا مع تقليل السكر أو استبدالها ببدائل السكر المفيدة.

3-المشروبات المهدئة للأعصاب

فوائد المشروبات المهدئة للأعصاب: وهي التي تساعد الطالب على التمتع بنوم هادى قبل الذهاب للامتحان، وذلك لمنع التوتر أثناء الامتحان، والاحتفاظ بالمعلومات التي تم حفظها وفهمها، وهي من أهم الأشياء المفيدة لزيادة التركيز والحفظ لطلاب الثانوية العامة، حيث  تعطى الطالب الثقة بالنفس أثناء الامتحان، لأن الهدوء من أهم أسباب تذكر المعلومات.

ومن أهم هذه الأعشاب هو اليانسون والبابونج، التي ينصح بها العديد من الأطباء للطلاب قبل النوم استعداد للذهاب للامتحان، وذلك لفوائدها العديدة للاسترخاء والمساعدة على النوم العميق. 

4-النوم الجيد

النوم الجيد على قدر المستطاع، من أهم الأشياء المفيدة لزيادة التركيز والحفظ لطلاب الثانوية العامة، حيث أن النوم في حد ذاته، أمر ضروري لتجميع وترتيب المعلومات التي تم حفظها في الدماغ، حيث تؤكد العديد من الأبحاث على ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق، الذي يؤثر بشكل مباشر على العقل، وينصح الأطباء والباحثين بضروري التنظيم بين ساعات النوم والمذاكرة.

 5-ممارسة الرياضة البسيطة

النشاط البدني يساعد على تدفق الدم في الجسم بأكمله، والعقل خصوصا فإن العقل السليم في الجسم السليم، مما يساعد على تفريغ العقل وتخلصه من القلق والتوتر، واى طاقة سلبية تؤثر على الطالب طول فترة الامتحانات، لذلك يعتبر العديد من أخصائيي التغذية والرياضة، أنها من أهم الأشياء المفيدة لزيادة التركيز والحفظ لطلاب الثانوية العامة، مثل تمرينات اللياقة الخفيفة التي تكون 10 دقائق يوميا.

 ممارسة التأمل بغلق العين وعدم التفكير في أي شيء، وهي طريقة بسيطة للحد من الضغط النفسي، مع الشعور بالهدوء والسلام النفسي والتوازن، حيث إن تمارين التأمل يساعد فى الحفاظ على التركيز والسلام الداخلي، مما يقلل القلق والتوتر والتمتع بذهن صافى التحلي بمزيد من الهدوء طوال اليوم.