تقوية الأعصاب والعضلات، من الأمور التي تشغل العديد من الاشخاص، وخصوصا من يعانى من ضعف الاعصاب، حيث أنها ترتبط بقدرة الأعصاب والتحكم بها، من خلال الإشارات العصبية، فحين يحدث خلل في نقل الإشارات العصبية،و يسبب ذلك الشعور بالألم في منطقة العصب المتأثر بذلك، أما فى حالة العضلات فيكون التأثير المباشر على العضلة، التى تشعر منها بالألم، نتيجة الاصابات و الكسور أو نتيجة إجهاد فى العضلات.
اسباب ضعف الأعصاب والعضلات
يعتبر الجهاز العصبى هو المتحكم فى حركات الجسم، من خلال الأعصاب التي تتحكم فى التفكير والكلام والأفعال، اى انها تعالج المعلومات وترسلها الى بقية اجزاء الجسم، ليبدأ فى التنفيذ.
- الرياضة واللياقة البدنية، وقلة الحركة والجلوس المتكرر، لفترات طويلة وعدم الحركة.
- انخفاض مناعة الجسم، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل وأمراض تهاجم الجهاز المناعي، مثل التهاب المفاصل والروماتويد.
- قلة الفيتامينات والمعادن فى الجسم، وخصوصا البوتاسيوم والكالسيوم، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات، تؤثر على الأعصاب والعضلات.
- داء السكري، ونقص السكر في الدم، مما يؤثر على ضعف العضلات.
- تعاطى الكحوليات والتدخين وإدمانهم.
- التاريخ الوراثي في العائلة، من اصابة الأعصاب والعضلات.
- تناول السموم البيضاء، بكثرة مثل الحلويات والسكريات.
- عدم الاهتمام بالتغذية الصحية الجيدة، والإهمال فى تناول الطعام الصحي، الذي يقوي الأعصاب والعضلات.
- نقص فى وظائف الكبد والكليتين، مما يؤدى إلى ضعف همها.
7 نصائح طبيعية لتقوية الأعصاب والعضلات
الوقاية والمعرفة السابقة لأي عارض، أو مرض من الأمور التي تقلل حدوث الكثير الحوادث المفاجئة، التي لا نعرفها ولا تكون في حساباتنا اليومية، لذلك يجب اتباع هذه النصائح الطبيعية.
- الراحة النفسية من أهم عوامل تقوية الأعصاب والعضلات، من خلال التركيز على الأمور السعيدة.
- الاهتمام بالغذاء الصحي، عن طريق تنظيم الأكل خلال اليوم، واتباع نظام صحي متوازن من الطعام.
- كثرة الحركة، واتباع نظام رياضي خلال الاسبوع، عن طريق الذهاب للجيم، او المشي البسيط خلال اليوم، مع الاستمرار اليومي في بعض الحركات البسيطة، من رقص أو تمارين الزومبا او تمارين السويد.
- الاهتمام بالفيتامينات والمعادن، وخصوصا مع التقدم فى السن، حيث اكد الاطباء، انه كلما تقدم الفرد فى السن كلما قلت العديد من العناصر في الجسم، و لتجنب ذلك يجب التعويض من خلال، أخذ كبسولات الفيتامينات.
- استبدال المحمرات والدهون الغير صحية، بالاكل الصحي من الخضروات، والطعام المسلوق او المشوي.
- منع التدخين والكحوليات، واستبدالهم التنفس الصحي، والاعشاب الطبيعية، مثل اليانسون والبابونج وغيرها من الاعشاب.
- النوم الجيد والعميق، عن طريق أخذ قسط كافي من ساعات النوم، لتقوية الأعصاب والعضلات.
افضل علاج للاعصاب والعضلات
تختلف كل مرحلة علاجية عن مرحلة أخرى، فعندما يكون تعب الأعصاب والعضلات في البداية، يكون العلاج بسيط عن طريق منع بعض الأطعمة، وزيادة اطعمة اخري و التواصل مع دكتور علاج طبيعي، لعمل جلسات مدروسة حسب حالة المريض، بأجهزة فى مركز علاج طبيعى او الاكتفاء بعمل تمارين منزليه، والابتعاد عن العادات السيئة التى تسبب خطر على المريض، أو تزيد من حالته إلى الاسوء، ويكون ذلك حسب ارشادات الطبيب المختص.
عندما يتعلق الأمر بالاصابات المتطورة، فان تقوية الأعصاب والعضلات تحتاج إلى بذل مجهود اكبر، حيث ان بناء عضلات جديدة أو تعويض الأعصاب، يستغرق بذل العديد من الوقت والجهد، لذلك ينصح اطباء الاعصاب بضرورة الراحة التامة للشخص، مع استخدام ادوية مناسبة للحالة المرضية، واتباع نظام صحي، وبعد فترة يمكن ممارسة التمارين البسيطة، مع عدم بذل المجهود الى ان يسترد المريض حالته.
اكلات صحية لتقوية الأعصاب والعضلات
الخضروات الورقية الداكنة، حيث تحتوي على عناصر تحسن الخلايا العصبية، وتؤخر شيخوخة الاعصاب،و ايضا البروكلي و الشمندر والأفوكادو، وهي من أهم العناصر المغذية للعضلات والأعصاب، لانها تحتوي علي حمض الفوليك، ونسب من الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر مهمة لصحة الجهاز الهضمي، ومنع الإصابة بالتعب، ويحتوي الأفوكادو على اوميجا 3 المهم لتقوية الاعصاب.
لتقوية الأعصاب والعضلات، يجب التنويع بين الخضروات والفاكهة، للاستفادة من جميع المصادر، مثل التوت والحمضيات، مثل الجريب فروت والبرتقال، ومنتجات الألبان، مثل الزبادي والجبنة القريش، واللحوم والأسماك لتحسين صحة الجهاز العصبي، مثل السلمون والسردين، والكبدة البلدي الغنية بفيتامين ب12، والغنية ايضا بعنصر الحديد، المقوي للأعصاب والعضلات.
المكسرات والحبوب الكاملة، من أهم المصادر لتقوية الأعصاب والعضلات، حيث أنها تساعد على رفع مستويات السيروتونين فى الجسم، مثل الشوفان والحمص والأرز البني، وبذور الكتان وبذور الشيا، من أهم المصادر المهمة لتحسين الأعصاب وتقوية العضلات.
تعليقات