يعتمد التخلص من الكولسترول نهائيا، علي معرفة نوع الكولسترول نسبته فى الجسم، حيث ينقسم الكولسترول إلى نوع ضار ونوع آخر نافع، حيث يلعب النظام الغذائي، دور هام في ضبط مستويات الكولسترول في الجسم، والاستفادة من النوع النافع والدهون المفيدة للجسم، ويكون ذلك من خلال متابعة الروتين اليومي، من الأطعمة وممارسة الأنشطة الرياضية، المتجددة خلال اليوم.
الأكل الممنوع لمرضى الكوليسترول
يتطلب الأمر في البداية، إلى معرفة احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، من خلال ممارسات الشخص اليومي، ومدى حركته وتاريخه الطبي مع الأمراض، من خلال ذلك يمكن تحديد العديد من الأطعمة، ومن أشهر الأطعمة الممنوع لمرضى الكوليسترول:
الوجبات السريعة: وجميع الاطعمة التى يتم صنعها خارج المنزل، حيث انها تعتبر مجهولة المصدر، من حيث طريقة الصنع وما هي المكونات التي تحتوي عليها، لذلك ترتفع نسب الكوليسترول الضار فيها، مع زيادة الوزن في مناطق معينة مثل البطن والأرداف، نتيجة تراكم الدهون فيها
السكريات والحلويات:حيث انها تحتوى على نسب عالية من السعرات الحرارية، وهي من اخطر الاطعمة، التي ينعدم معها التخلص من الكولسترول نهائيا، مما تحتوى من دهون غير مفيدة عند الهضم، وتسبب الضرر علي جميع اعضاء الجسم، منهم الاعصاب والعضلات، والاوعية الدموية والقلب، مع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
المأكولات المقلية و الصناعية و المحفوظة: والتي تحتوي على الزيوت والدهون الثلاثية، التي يضر بشرايين القلب وتتكون الدهون حول الكلي، مما يؤدي لظهور العديد من المشاكل والأمراض بالجسم، حيث انها تحتوي على الدهون المتحولة، التي يصعب هضمها، لذلك تتراكم وتسبب زيادة الوزن.
7 نصائح بسيطة تساعد علي التخلص من الكولسترول نهائيا
- تناول المواد الغنية بالألياف، حيث أنها من الأطعمة المهمة لصحة القلب، والتخلص من الكولسترول نهائيا، مثل الشوفان والكسرات والبذور الكاملة.
- تناول الأسماك، حيث انها من الاطعمة الغنية بفيتامين الأوميغا 3، مثل السردين والسلمون، مع اختيار الاطعمة ذات الدهون الغير مشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز واللوز.
- اتباع نظام غذائي مناسب، للنشاط اليومي والغني بالبروتين، والخضراوات الورقية والفاكهة، والنشويات الصحية مع تقسيم الوجبات، الي وجبتين فقط وأكل الخضار، والمكسرات عند الجوع.
- ممارسة الرياضة يوميا، من خلال زيادة النشاط البدني المعتاد، حتى لو كان مع المشي اليومي.
- التخلص الوزن الزائد، لتقليل المشاكل الصحية، و التخلص من الكولسترول نهائيا.
- التقليل من التوتر والضغوط النفسية، عن طريق ممارسة التنفس اليومي، مع اليوجا.
- تجنب العادات غير صحية، مثل الإكثار من الكحوليات أو المنبهات، او التدخين لخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
تعليقات