يعتبر الشوفان وجبة إفطار مثالية للكثيرين، خاصة أولئك الذين يسعون إلى خسارة الوزن، لكن هل إضافة الحليب إليه يؤثر على هذه الفائدة؟، يمكن أن يكون الشوفان مع الحليب جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، ولكن يجب تناوله باعتدال واتباع الإرشادات الغذائية الصحية، ومن خلال الأسطر نستعرض الحقيقة حول الشوفان والحليب.
الحقيقة حول الشوفان والحليب
أكد الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن تناول الشوفان مع الحليب لا يسبب زيادة الوزن بالضرورة، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى بعض النقاط الهامة:
- الاعتدال هو المفتاح: الإفراط في تناول أي طعام، بما في ذلك الشوفان والحليب، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الزائدة.
- التحلية الصحية: بدلًا من إضافة السكر الأبيض، يمكنك تحلية الشوفان بالعسل أو الفواكه الطازجة للحصول على طعم لذيذ دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
- المكسرات: يمكن إضافة المكسرات النيئة إلى الشوفان للحصول على المزيد من الألياف والبروتين والشعور بالشبع لفترة أطول.
- الحليب قليل الدسم: يفضل اختيار الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم لتقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية.
فوائد الشوفان
- الشعور بالشبع: الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
- صحة الجهاز الهضمي: يحسن الشوفان حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.
- الطاقة والحيوية: يوفر الشوفان طاقة مستدامة للجسم بفضل الكربوهيدرات المعقدة التي يحتوي عليها.
نصائح هامة
- تتبع السعرات الحرارية: احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا للتأكد من أنك لا تتجاوز حاجة جسمك.
- تنوع الغذاء: لا تعتمد على الشوفان فقط كمصدر للغذاء، بل قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.
- استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
شارك
تعليقات